ためしてガッテンのぎっくり腰撃退法の紹介

立ち読みをしていた本を本棚に戻した時
掃除中にチャイムが鳴って、振り返った時
床に落ちたお金を拾った時
長時間運転をした後背伸びをした時
くしゃみをした時

こんな簡単なことでギックリ腰になってしまうときがあります。

「ギックリ腰」とは、「急な腰の痛み」（急性腰痛症）の症状を指します。

はっきりわかる原因には、椎間板ヘルニア、腰椎すべり症、
腰椎分離症、内科、婦人科の病気などがあるようです。

しかし、このような具体的な病名がつくのは一部で、
ほとんどは原因不明で「腰椎捻挫」と診断されます。

これは画像診断をしても原因がわかりません。

原因究明のため経験者に聞くと、激痛に加えて、背中の筋肉が
「ガチガチ」に固まった状態になる現象があるといいます。

さらに、ギックリ腰直後に撮影されたＸ線写真だと、
背骨がまっすぐになっていました。

人の背骨の形は本来S字で、これによってかかる圧力を吸収しています。

その背骨の腰の部分がまっすぐになっていたのは、
周囲の筋肉が異常に緊張していたためと考えられています。

人によって症状は異なりますが、脊柱起立筋や、背骨に複雑に接続されている
複数の筋肉が異常に緊張することで、次のような激痛の連鎖が起きると考えられています。

１.異常緊張による痛み（筋肉がつったような痛み）
２.異常に緊張し、形状が変わった筋肉が背骨の周りの神経を刺激
３.異常緊張により、筋肉内の血行が悪くなり痛み物質が蓄積されて痛む
４.異常に緊張した筋肉が損傷しないように、周囲の筋肉も緊張しその筋肉を
　守ろうとすることで、異常緊張による痛みが起こる

最新の研究で、腰の痛みの新たな神経伝達の仕組みが分かってきました。

腰の痛みは、一般的に考えられる背骨の神経だけではなく、内蔵の痛みを伝える交感神経
も通ることが分かってきました。

そのために、ギックリ腰が起きると、脳は、内臓の異常と錯覚して、内臓の痛みや焦燥感を
感じるのではないかと考えられます。

10代後半から、椎間板には長年の圧力による内部への亀裂が徐々に入ってきます。

外側の壁に亀裂が達すると痛み物質が発生し、神経に炎症を起こしてギックリ腰の痛みの
連鎖を始めてしまうことが分かってきました。

※ただし、発生の原因・箇所については複数の接があります。現在専門家による研究が
進められています。

また、人の姿勢によって、椎間板にかかる負担が大きく違う事が分かってきました。
姿勢・動作が椎間板に与える負荷（圧力）は、次の通りです。

・１位　前屈（4.0）
・２位　くしゃみ（2.4）
・３位　あぐら（2.2）
・４位　立つ（1.3）
※カッコ内は、負荷が最も少ない「寝ている状態」を1としたときの数値です。

椎間板にダメージを与えないために、
椎間板の圧力・動きを常にイメージしながら日常生活を
送ることが最も大切だといえます。
（上記の姿勢をしてはいけないということではありません。）

ギックリ腰アンケートで原因の第１位になっていた「荷物持ち上げ」を検証します。

筋肉の負担を調べると（筋電計で活動量を計測）、危険な姿勢で持ち上げた場合や
降ろした場合、筋肉には大きな負担が急激にかかっていることが分かりました。

人は、物を持ち上げるときには姿勢に対する意識が働き、腰をかばおうとしますが、
降ろすときなど、腰を意識しない不意の動作の時は無防備になることがあります。



ギックリ腰予防には「不意の動作をなるべく無くす姿勢が大切です」

「姿勢が大切」といわれてもなかなか注意できないかもしれませんが、
ギックリ腰を繰り返していると、激痛ヘルニアになる危険性があります。

ある男性は、30年にわたりギックリ腰を繰り返し、ついには、
椎間板ヘルニアの最も悪い症状「脱出ヘルニア」になってしまいました。

ギックリ腰になるような悪い姿勢を続けていると、
椎間板を痛め激痛ヘルニアになってしまうことがあるのです。

ギックリ腰を繰り返さないように、姿勢には十分な注意を払う必要があります。

●くしゃみの時→手をついて上半身の動きを押さえると椎間板への負担が減ります。
●朝があぶない→筋肉が目覚めていない時間帯なので、急な動作は禁物です。気をつけましょう！

●顔を洗う時→前屈をすると椎間板に負担がかかります。イスに座って顔を洗うと腰を痛めないです。
●靴下を履くとき→片足で立つとバランスが悪く、腰に負担がかかります。イスか床に座ると
　負担が軽減します。

●掃除機をかける時→上半身だけ動かすと椎間板に負担がかかるので、体全体を動かすと負担が
　減ります。
●キッチンにいる時の良い姿勢→片足を台の上にのせると椎間板への負担が減り、腰も楽です。
　長時間になるときはのせる足を換えます。交互にしてみましょう。

●たばこ→たばこを吸うと、血行が悪くなり骨の末梢神経から椎間板への栄養補給が十分に行われ
　なくなるため、椎間板の組織が変成してしまうと考えられている。煙草の吸いすぎに注意です。

●肥満→太って前にでた腹部を支えようと、背骨が知らず知らずのうちに反るため、椎間板に
　負担がかかります。

椎間板を守るためには、背骨・腰骨・股関節などを一体として考えましょう。
体全体を連携させ、腰だけに負担をかけない動作が大切です。

★イスからの安全な立ち上がり方
勢いをつけてイスから立ち上がるとギックリ腰になることがあります。
机などの支えに手をついて立ち上がるとギックリ腰になりにくくなります。
「ドッコイショ」などかけ声をかけるのもより効果的です。かけ声によってこれから
行おうとする動作を脳が認識するため、体の準備が整うのです。

★うつぶせの楽な寝方
うつぶせに寝ると背骨の反りが大きくなるため、腰痛につながるおそれがあります。
そこで、どうしてもうつぶせで寝たいときは、顔を左右どちらかに向け、足も同じ方向に
出します。すると椎間板の圧力が減り、腰痛になりにくくなります。

★荷物の上手な運び方
荷物を持って体をひねるとギックリ腰になるおそれがあります。そのような場合は、腰だけを
回転させるのではなく、足を使い股間節から回転させることを意識してください。
また、面倒でも、膝をまげて腰を落とすよう習慣づけることが大切です。
腰への負担を減らすことができるのです。

ためしてガッテンのぎっくり腰撃退法
わかりやすかったでしょうか？

ためしてガッテンで放送されるのはやはり
ぎっくり腰で悩んでいる人が多いのでしょうね。

それでは、ぎっくり腰関連商品のご紹介をしてみますね。



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